靜觀減壓課程 Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) 

 

靜觀修習有助培養對當下的專注覺察，讓我們與身心重新連繋，如實地觀察自己內心的狀態和此時此刻的體驗，並學習以開放、接納的態度面對當下的各種經歷。學習靜觀亦是一個了解自己和反思生活的過程。我們漸漸看清各種自動導航的習慣和生活模式如何令痛苦持續，並學習更有意識地應對人生中無可避免的起跌，從而活得更輕鬆自在。

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自卡巴金教授 (Jon Kabat-Zinn)  於一九七九年創辦「靜觀減壓課程」以來，大量研究顯示此課程能幫助我們應對生活壓力，減低抑鬱和焦慮，改善職業倦怠，提高免疫力，改善睡眠和長期痛症等，讓人活得更輕鬆快樂。持續練習亦能改變腦部的結構和活動，從而提升情緒調節能力、部分認知功能 (如專注力和記憶力)，以至對他人的關懷。

 

內容：

從自動導航中覺醒，活在當下

跳出慣性反應模式, 自主地應對挑戰
培養慈心，學習以另一種方式與自己相處 

加強對溝通模式的覺察，改善關係
把靜觀融入生活中，滋養身心 
         

形式：有系統地學習各種靜觀練習 (身體掃描、靜坐、靜觀瑜伽、靜觀進食、步行等) 、短講、小組討論、分享及家課練習 (每天約45分鐘)

 

對象：希望減壓，改善情緒、睡眠、專注力，或希望了解自己、提升身心質素的人士

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2025年3月至5月課程 (名額已滿)​
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預備課: 3月12日 星期三晚上7時至8時半 
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八節課堂：3月19日至5月7日  逢星期三晚上7時至9時半 / 10時 (第一及第八課)

全日靜修：4月27日 上午10時至下午5時
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地點 : 中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心 (中環德輔道中121號遠東發展大厦)

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2025年7月至9月課程 ​
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預備課: 7月30日 星期三晚上7時至8時半 
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八節課堂：8月6日至9月24日  逢星期三晚上7時至9時半 / 10時 (第一及第八課)

全日靜修：9月14日 上午10時至下午5時
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地點 : 九龍太子砵蘭街450-454號HQ

 

網上報名

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