靜觀課程

The real voyage of discovery consists not in seeking new landscapes, but in having new eyes

– Marcel Proust

若你希望有系統地學習靜觀及各種靜觀練習，包括靜坐、靜觀伸展、身體掃描、靜觀步行、靜觀進食和靜觀溝通，可以參加為期八週的靜觀課程。

翁婉雯博士定期舉辦以下成人靜觀課程，亦不時為不同機構、學校和團體教授靜觀課程和工作坊。有關即將開辦的靜觀課程可到最新靜觀課程查看，或聯絡我們查詢。

靜觀減壓課程

靜觀減壓課程由卡巴金博士於1979年在美國麻省大學醫學院的減壓診所創辦，用以協助病人減壓和輔助一些疾病的醫學治療。多年來，大量研究顯示此課程為參加者帶來正面及深層次的影響。課程有效減低壓力、抑鬱、焦慮、職業倦怠及各種病徵，亦有助改善睡眠和長期痛症，提升免疫力和快樂水平等。靜觀減壓課程是目前最具科學實證的靜觀課程之一。

此課程適合不同人士，包括：

因工作、家庭或人際關係備受壓力
長期疲累、失眠、痛症或患病
生活步伐失調、經常感到緊張、焦慮、抑鬱
願意積極照顧自己身心、學習更輕鬆地生活

課程形式：
2小時介紹講座
8節課堂，每節2.5小時 (另加每天約45分鐘家課練習)
7小時全日靜修課

靜觀認知療法

靜觀認知療法由三位研究認知治療的心理學家 (西格爾、威廉斯和蒂斯岱) 於九十年代根據靜觀減壓課程再加入認知治療的元素設計出來的。課程原特為曾患抑鬱症人士而設。靜觀認知療法獲英國國家優質臨床治療學院認可為防止抑鬱症復發的有效治療方法。研究顯示此療法能夠有效減低抑鬱和減少復發。課程對持續焦慮和其他情緖問題亦有很理想的成效。靜觀認知療法是目前最具科學實證的靜觀課程之一。

此課程適合不同人士，包括：

因工作、家庭或人際關係備受壓力
長期疲累、失眠
持續被緊張、焦慮、抑鬱或其他情緖問題困擾
曾經歴一次或多次抑鬱症並希望學習防止復發的策略
願意積極照顧自己身心、學習更輕鬆地生活

課程形式：
2小時介紹講座
8節課堂，每節2.5小時 (另加每天約45分鐘家課練習)
7小時全日靜修課

靜觀：在紛亂世界中尋回平安課程

此課程由英國牛津大學靜觀中心根據暢銷書《靜觀：在紛亂世界中尋回平安》設計。作者之一威廉斯教授乃設計靜觀認知療法的學者之一。課程一般是為期八週或更密集的訓練，透過多個簡單實用的靜觀練習來改善心理健康及提升生活質素。研究初步顯示此課程對在職成年人，大學生和學校教師均有成效。

課程目的是讓學員可以用靜觀來:

令自己更快樂，更平靜和更滿足
與他人相處得更好
提升覺察力，讓工作更有效率
在壓力和困難面前更有抗逆能力

此課程適合對象：希望減壓，改善睡眠、情緒，提升自己身心質素人士

課程形式：
1.5 小時介紹講座
8節課堂，每節1.5小時（另加每天家課練習）

.b靜觀基礎課程

為期八週的.b基礎課程由英國學校靜觀計劃的團隊所精心規劃。.b是stop, breathe and be, 即是停下來，呼吸和活在當下。課程是專為學校社群中希望認識靜觀的教師或成年人而設。這個課程已在英國超過一百所學校進行，並且證明有效。這並不是一個靜觀教師的培訓課程。但讀完這個課程後，學員可以繼續修讀進階課程，學習向學生教授 .b和Paws b。

課程目的是讓學員可以用靜觀來:

令自己更快樂，更平靜和更滿足
與他人(包括學生和同事)相處得更好
提升覺察力，讓工作更有效率
在壓力和困難面前更有抗逆能力

此課程適合對象：希望減壓，改善睡眠、情緒，提升自己身心質素或把靜觀引入校園的教職員

課程形式：
1.5 小時介紹講座

8節課堂，每節1.5小時 (另加每天家課練習)

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