2.11.2023
很多經歷過創傷事件的朋友都知道，用理性去試圖說服自己放鬆是行不通的。即使身邊很多人嘗試給予他們十萬個不用怕的理由，焦慮和恐懼依舊在創傷被觸碰時出現。要從創傷中復原，不能單靠我們的「理性腦」，而是要從「情感腦」入手。
我們大腦的進化是為了讓我們生存和繁衍，而不是以尋求快樂為目標。這令我們傾向注意四周的威脅。對於經歷過創傷事件的朋友來說，這情況便更明顯，甚至腦內的警鐘常鳴，令身體經常進入過度警覺的戰或逃狀態或僵住麻木的狀態。
「情感腦」主要透過身體表達情緒，如在焦慮驚慌時心跳加速、呼吸短淺、身體顫抖或僵硬、聲線繃緊或退縮麻木等。要令「情感腦」不過度反應，令腦內的警鐘回復健康的運作模式，治療便得由身體入手。
根據腦神經科學，要與「情感腦」溝通，自我覺察是一個不可或缺的元素。覺察及學習友善地與自己的情緒和身體反應相處，是改變的第一步。此外，透過調節呼吸、鬆弛練習、靜觀修習、身體動作如瑜伽和舞蹈、唱誦、讓你感到安全的關係和身體接觸也能有效令神經系統放鬆。身體慢慢重拾安全感後，才有足夠的內在資源去面對創傷經歷。
撰文: 翁婉雯 原文刊於晴報
圖：Photo by Stefano Pollio on Unsplash