• Samantha Yung

睡眠與靜觀

更新日期:2020年6月10日

10.10.2018

晴報


我早前的文章《靜觀與睡眠》提及靜觀修習有助減壓及安定思緒,從而改善睡眠。近日有研究顯示,為期21日的靜觀自學計劃,令參加者的嚴重失眠程度下降33.4%。此外,要應對睡眠問題,心態亦很重要。「靜觀減壓課程」創辦人喬‧卡巴金教授提出七個靜觀修習基本態度已可能對備受睡眠問題困擾的你有幫助︰

一、不加批評:單純觀察難以入睡時的各種內在或外在體驗,盡可能不加批評,以好奇友善的心與經歷相處;

二、無求:明白事物只能依其自身速度展現,急於入睡的壓力往往令人更難入睡;

三、耐心:嘗試放開期望,耐心讓身體在輕鬆狀態下自然入睡;

四、接納:接納當下正在經歷的身心狀況,包括失眠。減少因抗拒心而引起的苦和無謂的身心虛耗;

五、初心:以初心面對失眠,提醒自己每刻都是獨特的,別被偶爾的失眠經驗嚇怕,認定自己一定不能好好睡,又或災難化地估計偶爾失眠的影響;

六、信任:信任自己和身體。知道身體一般情況下也懂得自我調節,毋須過分憂慮間中出現的睡眠問題;

七、放下:順其自然,放下必須入睡的執着。提醒自己睡覺也是一種放下,放下日間的種種事情和牽掛。

若你希望學習靜觀,可下載免費靜觀程式如newlife.330自學。亦可參加本地靜觀課程。詳情可瀏覧網站︰http://www.mindfulness.hk。如睡眠問題持續或較嚴重,應向專業人士求助。

(本欄逢周三刊登)

撰文: 翁婉雯 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家 欄名: 心晴百態 Source

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